２００８ 長岡ロードレース（１０キロ）まであと９日

早朝に自宅周辺を２０分ウオーキング。
桜のつぼみもかなり大きくなってきた。
「りゅうとぴあ」のこぶしは満開。

トレーニングルームにて（９：００〜１０：２０）通算２２回目

種目

１００　ストレッチ　　　　　　　　　　　　　　１０分
１０５　ランニング　　　　　　　　８．０ｋ／ｈ　　　２０分
２０３　レッグエクステンションマシン　１６．０ｋｇ　１２回×２　
２０９　バタフライマシン　１０．０ｋｇ　１２回×２　
２１２　レッグカールマシン　１１．０ｋｇ　１２回×２
２１５　ラットプルダウンマシン　１９．０ｋｇ　１２回×２
２２４　ショルダープレスマシン　　　　　１０．０ｋｇ　１２回×２
３４７　ニースラスト　　　　　　　　　　　　　１２回×２

メルマガ・ＢＥＳＴ　ＲＵＮより

脂肪1kgを使うには、どのくらいの運動が必要だと思いますか？
脂肪1gを消費すると7kcalの熱が産まれますから、脂肪1kgは7000kcalに相当します。

　対して、7000kcalをランニングで消費する場合

　非常に大雑把な計算方法として、ランニング時の消費エネルギー＝走った距
離（km）×体重（kg）と言われていますから、7000を体重で割ると走るべき距
離が出てきます。

　仮に体重50kgのランナーがランニングで7000kcalを消費する場合、

　7000÷50＝140km！

　しかも、走る時には、糖質と脂肪の両方（時にはタンパク質も使う）を燃や
しますから、脂肪だけで7000kal全てを調達するわけにはいきません。

　ランニング時に糖質と脂質をどのくらいの割合で使うかは、走るスピード
（運動強度）や走っている時間（長く走れば脂肪の割合が高くなる）によりま
す。

　が、これまた大雑把に考えて、ランニングで使うエネルギーのうち半分を脂
肪でまかなうとすると、140kmの２倍ですから、280km！！これだけ走ると、や
っと脂肪1kgが燃やされます。

　280km走って、やっと脂肪1kgが減る…。280kmとなると、月間走行距離以上
に匹敵する方もいらっしゃるかもしれませんね。

　こう考えても、１ヶ月で1kg減らすくらいのペースが体に無理のかからない
ペースなのかもしれません。